barki a klata

Jako, że jest to mój pierwszy post na oto tym forum chciałbym Wszystkich Serdecznie przywitać. :) Moim celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dietkę mam z góry ustaloną i staram się jej trzymać. Jako, że mam strasznie szybką przemianę materii to bardzo trudno mi przybić na masie. Z rzeźbą nie miałem nigdy problemu a ową zachowałem już o 6 [...]

witam wystawiam tu plan na mase do sprawdzenia i poprawy trening w zakresie trzy dniowym KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos gorny 4s -rozpiętki na ławce 4s BICEPS: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -unoszenie ramon na modletewniku 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ3s ŚRODA [...]

[...] napewno chce robić splita. Tylko zastanawiam sie nad połączeniem parti. Pierwsza opcja: pon: biceps + triceps wt: Aeroby (bieganie- zaczne od 30 min ) śr; Nogi czw: Klata+ barki Piatek; Plecy Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne ! Myślałem nad takim czyms nigdy tak nie jechałem i wydaje mi sie dośc ciekawet połaczeni szczególnie klata z barkami [...]

a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]

[...] na płaskiej wycisk skos rozpiętki triceps wyciskanie wąski chwyt wyciskanie francuzkie 2 plecy podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką wiosłowanie półsztangą mc 3 barki wyciskanie sztangi unoszenie na boki sztangielek wznosy bokiem na ławce szrugsy biceps uginanie rąk ze sztangą uginania rąk na modlitewniku 4 nogi sq hack przysiady [...]

[...] :) jednakże chciałbym sie upewnic czy został porzadnie rozpisany :P O to i on: WTOREK - klata, przedramię ŚRODA - biceps, triceps CZWARTEK - ! odpoczynek ! PIĄTEK - nogi, barki SOBOTA - plecy, kaptury WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 , KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] ,łapy ,łydki 1.skos hantle 4x10 2.podciaganie max 3.muscleupy 3xmax 4.uginanie za głowę 5x12 5.uginanie o kolano 5x12 6.łydki 5x12 7.brzuch 5x12 Sb-martwy ,przysiad ,barki 1.martwy 5x5 2.przysiad 3x10 3.przysiad na maszynie 3x10 4.wyprosty na maszynie 4x10 5.dwójki 5x10 6.hantle na barki 4x10 7.wznosy bokiem 5x12 8.tyl barku 4x12 [...]

[...] wyznaczona ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x eksperymentalnie wyznaczona ilość I1)KAPTURY: - unoszenie barków z hantlami 8/10/12/12/14 ROZKŁAD JAZDY: PON:plecy, barki, biceps, brzuch C1, A2, B1, H1 WTO:klata, triceps, nogi, przedramie F1, E1, G1, D1 ŚRO: CZW:barki, biceps, kaptury A1, B2, I1 PIĄ:plecy, nogi, triceps, [...]

[...] 3x12 Uścisk • Uciski 3x25 ( każda ręka osobno) Brzuch codziennie Poniedziałek i czwartek (Klata + biceps + ucisk) Wtorek i piątek (Plecy + triceps) Środa i sobota (Nogi + barki+ ucisk) Niedziela wolna Basen, co drugi poniedziałek ( 1 godzina) Tenis, co drugi tydzień (1 godzina) Bieganie, (1-2 razy w tygodniu po 30-60 minut) opcjonalnie [...]

[...] cw.2. Pompki w podporze tyłem ilosc serii:5 ilosc powt:10,10,10,10,10 cw.3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10,10 dzien3 barki/bicepsy barki cw.1. wyciskanie sztangi zza glowy ilosc serii:6 ilosc powt:12,10,10,8,6,12 cw.2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10 [...]

[...] albo co zmienic. Dobra, tak wiec przez ostatnie 1,5 miesiaca po przerwie ponad miesiecznej trenowalem solidnie. Pon: klatka+biceps Wt: plecy+triceps Śr: wolna Czw: nogi+barki Piątek: klatka+biceps+przedramię (o mniejszej intensywnosci niz pon i raczej izolowane cwiczenia) sobota: brzuch (to prosty, to dół, to skosy) Niedziela: wolna Na [...]

Witam chciałbym abyście ocenili plan czy się nadaje, chodzi mi o jak najwieksze przyrosty %-) Stary plan Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX Klata: Wyciskanie płasko sztanga/hantla-na zmiane 3x12-8 Barki: Wyciskanie hantli 3x12-8 Triceps: Pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8/10/10 tric: -Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12/10/8 -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 12/10/8 Piatek(barki-bic): barki: -Wyciskanie sprzed klatki siedzac 4s 12/14/14/16 -Unosznie na boki sztangielek 3s 12/14/14/16 -Unosznie na boki sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

Witam Styl życia: praca fizyczna + siłownia + rower górski (w niedziele) kondycja organizmu/poszczególnych narządów: bardzo dobra, brak chorób/niedomagań, wyniki badań wszystko w normie ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak wiek: 25lat waga: 56kg - Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz [...]

Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]

Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]

[...] testuje tez przedtreningówke STANOFUSION i pewno też durzuce jabłczan kretyny cm3 treca Trening bedzie wygladał mniej więcej tak: klatka tric plecy przedramie off barki bic nogi 5-6 serii w cwiczeniach głównych, 4-5 w asystach i 3-4 serie w izolacjach KLata i barki 3-4 cwiczenia, łapy max 3 cwiczenia a plecy i grzbiet wiecej niż 5-6 [...]

[...] z treningu A, B oraz C. Priorytetem będą (UWAGA!) nogi i troszkę plecy Wolę, żeby treningi były raczej krótkie. A - poniedziałek Nogi: -przysiad(stopy ciut szerzej niż barki) 10 8 6 -wspięcia na palce Plecy: -ściąganie górnego wyciągu szerokim chwytem do klaty 10 8 6 Klata: -wyciskanie sztangi na skosie górnym 10 8 6 Barki: -military press [...]

Siemka mam tu trening do oceny... Jak jest źle ułożony to poprawcie na taki jaki będzie dobry ;] Niedziela: Klata:Przenoszenie hantli za głowę 3s(12-10-8)+Dodawanie ciężaru Plecy:Wiosłowanie hantelkami 3s(12-10-8) Nogi:Syzyfki 3s(12-10-8) Barki:Unoszenie ramion na boki 3s(12-10-8) Biceps:Unoszenie hantli na przemian z supinacją nadgarstków [...]

[...] mi całkiem opornie ;) ) oraz poprawienie wytrzymałości. Da się to jakoś połączyć? Przygotowałem sobie taki plan treningowy: Pon - boks, 90 minut; Wt - siłownia, klatka, barki, triceps + łydki Środa - boks, 90 minut Piątek - siłownia, plecy, biceps, uda + łydki Brzuch robię na boksie. Głównie zależy mi na ocenie planu trenigowego, czy [...]